今月のおうちごはん


真鱈

セイコガニ

食材の一口メモ

呼び名の由来にもなっている斑模様が特長で、秋から冬にかけ多く出回る魚です。一生のうち10回程度産卵すると言われ、産卵のため浅海にやってくるのを漁獲します。貪食なことから「鱈腹(たらふく)食べる」の語源にもなっているそうです。鍋物やソテー、フライ等に調理され、淡白な白身は柔らかくホロッとした食感。良質なたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれます。また雄の白子は貴重な珍味として知られ、雌の真子の煮付け料理は福井の正月には欠かせない一品です。


レシピ

真鱈のブイヤベース風

真鱈のブイヤベース風

トマトソースと鱈、野菜が入った栄養満点のレシピは寒い冬にぴったり。残ったスープには、パスタやごはんを入れて食べてみましょう。最後までスープの味わいが楽しめます。手軽に出来る真鱈のブイヤベース風に挑戦してみませんか?

調理時間約25分

1人分約191kcal

真鱈とベーコンのレンジ蒸し

真鱈とベーコンのレンジ蒸し

あっさりとした真鱈にベーコンと野菜をプラスして、ボリュームアップ。これなら、お魚嫌いの子供やお年寄りにも喜ばれそう。上に乗せた柚子コショウとポン酢があいます。

調理時間約15分

1人分約162kcal

今月のおすすめレシピ

  • レンジサワラのもやポンあんかけ
  • サワラの昆布マヨ焼き
  • ヤリイカと水菜のニンニク炒め
  • ヤリイカの梅オクラ和え

バイガイの高菜煮

バイガイの高菜煮

バイガイと高菜の旨味がぎゅっと詰まった簡単で美味しい煮付けです。パパも「美味しい!」と太鼓判。

調理時間 約10分

1人分約59kcal

バイガイとワカメのマスタードマリネ

バイガイとワカメのマスタードマリネ

5分でできる簡単なマリネ。こりこりとしたバイ貝とワカメの歯ごたえが美味しい!

調理時間 約5分

1人分約80kcal

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