真鱈(タラ）のピザ風

鱈の白身にチーズをのっけて、ボリュームアップ！お魚が苦手な子供にもおススメですよ。

調理時間約18分

1人分約168kcal

真鱈(タラ）の昆布茶揚げ

鱈の身を昆布茶の味が包んで美味しい唐揚げになりました。あっさりした鱈だから、しつこくなくて、お箸も進むレシピです。

調理時間約18分

1人分約145kcal

真鱈(タラ）のブイヤベース風

トマトソースと鱈、野菜が入った栄養満点のレシピは寒い冬にぴったり。残ったスープには、パスタやごはんを入れて食べてみましょう。最後までスープの味わいが楽しめます。手軽に出来る真鱈のブイヤベース風に挑戦してみませんか？

調理時間約25分

1人分約191kcal

真鱈(タラ）とベーコンのレンジ蒸し

あっさりとした真鱈にベーコンと野菜をプラスして、ボリュームアップ。これなら、お魚嫌いの子供やお年寄りにも喜ばれそう。上に乗せた柚子コショウとポン酢があいます。

調理時間約15分

1人分約162kcal

はたはた

ウロコが少なく調理しやすいことが特徴で、手に入りやすい魚として人気があります。 身離れも良く、良質なたんぱく質と適度な脂肪が含まれています。から揚げ、南蛮漬けや干物では骨まで食べることができます。

赤カレイ

高たんぱく質で低脂肪、コラーゲンも豊富で特に「エンガワ」と呼ばれる部分に多く含まれています。
定番の煮付けから、ピリ辛な南蛮焼きなど。