今月のおうちごはん


今月のおうちごはんの特徴今月のおうちごはんへの想い

小女子

食材の一口メモ

体が小さく女の子のように可愛いことから小女子(こうなご)と呼ばれ、正式にはイカナゴという魚の稚魚を指します。春を告げる魚としても知られ、暖かくなると獲れ出し、本格的に盛漁期を迎えるのは4月以降です。福井県ではあわら市浜坂漁港で獲れる「吉崎小女子」が有名で、通常に比べ大ぶりで味が良いと言われています。釜揚げされた新鮮な小女子は、酢醤油や大根おろしをかけそのまま食べるのが格別ですが、甘辛く佃煮にしても美味。お魚まるごとのカルシウムや海のミネラルがたっぷり詰まった食材です。


レシピ

小女子の香味揚げ

小女子の香味揚げ

カラリと揚がった小女子の香ばしさが口いっぱいに広がります。小女子が苦手な人でも食べやすいレシピです。

調理時間約15分

1人分約261kcal

小女子とブロッコリーのガーリックバター炒め

小女子とブロッコリーのガーリックバター炒め

小女子と季節の野菜をガーリックバターで炒めた簡単レシピ。カルシウム・ビタミンもバッチリ。

調理時間約15分

1人分約118kcal

今月のおすすめレシピ

  • カンパチのマスタードあぶり
  • カンパチのオニオンマリネ
  • アトランティックサーモンのガーリックたたき
  • アトランティックサーモンのピリッと親子タルタル

はたはた

はたはた

ウロコが少なく調理しやすいことが特徴で、手に入りやすい魚として人気があります。 身離れも良く、良質なたんぱく質と適度な脂肪が含まれています。から揚げ、南蛮漬けや干物では骨まで食べることができます。

赤カレイ

赤カレイ

高たんぱく質で低脂肪、コラーゲンも豊富で特に「エンガワ」と呼ばれる部分に多く含まれています。
定番の煮付けから、ピリ辛な南蛮焼きなど。

 

 

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