タコの酢味噌和え

時短で出来る美味しいタコの酢味噌和え。

調理時間:約8分

エネルギー:約128kcal

タコのしゃぶしゃぶ

タコのコリコリ感と旨味を味わえるヘルシーな１品です。

調理時間:約10分

エネルギー:約59kcal

ヘルシータコ鉄板焼き

タコとたっぷりの山芋で、あっさりといただけます。フライパンで焼いて、そのまま食卓でどうぞ。

調理時間:約18分

エネルギー:約277kcal

タコの青和え

タコとこんにゃくの食感が、美味しい1品です。

調理時間:約20分

エネルギー:約156kcal

タコセロリ

タコの弾力ある食感にセロリのシャキシャキした歯ごたえがあわさって、美味しいサラダ感覚の炒め物です。

調理時間:約10分

エネルギー:約139kcal

タコの夏サルサ和え

後もう1品というときにいかが？サルサで和えたタコと夏野菜の彩りがとてもキレイで、さわやかな辛さも楽しめるレシピです。

調理時間約15分

エネルギー1人分約107kcal

はたはた

ウロコが少なく調理しやすいことが特徴で、手に入りやすい魚として人気があります。 身離れも良く、良質なたんぱく質と適度な脂肪が含まれています。から揚げ、南蛮漬けや干物では骨まで食べることができます。

赤カレイ

高たんぱく質で低脂肪、コラーゲンも豊富で特に「エンガワ」と呼ばれる部分に多く含まれています。
定番の煮付けから、ピリ辛な南蛮焼きなど。