サワラの味噌漬け

調理時間 約7分

1人分約190kcal

サワラのネギマヨネーズ焼き

調理時間 約13分

1人分約259kcal

サワラの昆布マヨ焼き

マヨネーズと塩昆布が意外とマッチ。冷めても美味しくお弁当にもぴったりです。

調理時間 約18分

1人分約337kcal

レンジサワラのもやポンあんかけ

レンジ調理でとっても簡単！サワラともやしをポン酢でいただくヘルシーな１品です。

調理時間 約12分

1人分約210kcal

サワラとトマトのカレー炒め

食欲をそそるカレー味とトマトの酸味がサワラにぴったり！大人も子供も喜ぶごちそうに！ご飯でもビールでもついつい箸が進みそう。

調理時間 約10分

1人分約254kcal

サワラのさっぱりレンジ蒸し

クセのないさわらと梅を使ったさわやかな味が美味しい一品です。一緒に野菜も蒸してボリュームもたっぷり、簡単に電子レンジで作れるローカロリーなおかずとして重宝します。

調理時間 約10分

1人分約206kcal

はたはた

ウロコが少なく調理しやすいことが特徴で、手に入りやすい魚として人気があります。 身離れも良く、良質なたんぱく質と適度な脂肪が含まれています。から揚げ、南蛮漬けや干物では骨まで食べることができます。

赤カレイ

高たんぱく質で低脂肪、コラーゲンも豊富で特に「エンガワ」と呼ばれる部分に多く含まれています。
定番の煮付けから、ピリ辛な南蛮焼きなど。