今月のおうちごはん


サワラ

サワラ

食材の一口メモ

近年、福井県で漁獲高が増えている魚でスーパーなどでも販売されるようになってきました。体長は1mに達し、店頭では切り身やフィレで見かけることが多い魚です。サワラの身はさっぱりとした味わいで「西京漬け」が代表的な調理法ですが、照り焼き、塩焼きなど様々な料理にも使えるおススメの食材です。


レシピ

サワラとトマトのカレー炒め

レンジサワラのもやポンあんかけ

レンジ調理でとっても簡単!サワラともやしをポン酢でいただくヘルシーな1品です。

調理時間 約12分

1人分約210kcal

サワラとトマトのカレー炒め

サワラとトマトのカレー炒め

食欲をそそるカレー味とトマトの酸味がサワラにぴったり!大人も子供も喜ぶごちそうに!ご飯でもビールでもついつい箸が進みそう。

調理時間 約10分

1人分約254kcal

サワラのさっぱりレンジ蒸し

サワラのさっぱりレンジ蒸し

クセのないさわらと梅を使ったさわやかな味が美味しい一品です。一緒に野菜も蒸してボリュームもたっぷり、簡単に電子レンジで作れるローカロリーなおかずとして重宝します。

調理時間 約10分

1人分約206kcal

今月のおすすめレシピ

  • レンジサワラのもやポンあんかけ
  • サワラの昆布マヨ焼き
  • ヤリイカと水菜のニンニク炒め
  • ヤリイカの梅オクラ和え

バイガイの高菜煮

バイガイの高菜煮

バイガイと高菜の旨味がぎゅっと詰まった簡単で美味しい煮付けです。パパも「美味しい!」と太鼓判。

調理時間 約10分

1人分約59kcal

バイガイとワカメのマスタードマリネ

バイガイとワカメのマスタードマリネ

5分でできる簡単なマリネ。こりこりとしたバイ貝とワカメの歯ごたえが美味しい!

調理時間 約5分

1人分約80kcal

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