イワシのヘルシーハンバーグ

ヘルシー感たっぷりでイワシだと気付かないほど。周りのジャガイモのカリッとした歯ごたえも絶妙です。お弁当にも最適。

調理時間約20分

1人分約417kcal

イワシのみぞれかけ

シンプルな食べ方ですが、イワシの美味しさを味わえます。大根おろしでさっぱりといただけますよ。

調理時間約20分

1人分約376kcal

イワシのスタミナカレー焼き

イワシの青魚特有のクセには、スパイスを利用しましょう。食べやすくなって食欲もアップ！冷めても美味しくいただけるので、お弁当にもぴったりです。

調理時間約20分

1人分約252kcal

イワシの酒梅煎り

イワシのクセを和らげ、疲労回復にも役立つ梅干を使った夏向けのレシピです。煮魚は苦手という方もこれだったら美味しく食べられますよ。

調理時間約18分

1人分約184kcal

はたはた

ウロコが少なく調理しやすいことが特徴で、手に入りやすい魚として人気があります。 身離れも良く、良質なたんぱく質と適度な脂肪が含まれています。から揚げ、南蛮漬けや干物では骨まで食べることができます。

赤カレイ

高たんぱく質で低脂肪、コラーゲンも豊富で特に「エンガワ」と呼ばれる部分に多く含まれています。
定番の煮付けから、ピリ辛な南蛮焼きなど。